Você está proibido de tomar café depois das 14h! Entenda a regra.

O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo, seja para começar o dia com energia ou para manter a produtividade ao longo da jornada. No entanto, há um horário crítico em que tomar café pode ser prejudicial à saúde e afetar diretamente a qualidade do sono. Se você tem o hábito de consumir café à noite, saiba que isso pode estar impactando seu organismo mais do que imagina.

A cafeína é um estimulante natural que atua diretamente no sistema nervoso central, bloqueando a ação da adenosina, um neurotransmissor responsável por induzir o sono e promover o relaxamento. Quando consumida em horários inadequados, a cafeína pode desequilibrar o ritmo biológico, dificultando o descanso noturno e provocando sintomas como insônia, irritabilidade e fadiga no dia seguinte.

Qual é o horário limite para tomar café?

Estudos indicam que você deve evitar tomar café após as 14h. Isso porque a cafeína tem um tempo médio de permanência no organismo de 6 a 8 horas. Ou seja, se você tomar uma xícara de café às 16h, seu corpo ainda estará processando a substância no início da noite, o que pode interferir na qualidade do sono.

Para quem tem maior sensibilidade à cafeína, o efeito pode durar ainda mais tempo, tornando o adormecer um verdadeiro desafio.

O que acontece se você tomar café à noite?

Consumir café no período noturno pode gerar consequências como:

• Dificuldade para dormir: a cafeína impede que o corpo relaxe, atrasando o início do sono.
• Sono fragmentado: mesmo que consiga dormir, o sono pode ser mais leve e interrompido durante a noite.
• Menor produção de melatonina: o hormônio do sono tem sua liberação reduzida, prejudicando o descanso profundo.
• Cansaço no dia seguinte: a privação do sono impacta a disposição e pode levar a um ciclo vicioso de consumo excessivo de cafeína.

Como substituir o café no período da tarde e noite

Se você sente necessidade de tomar café no final do dia, existem alternativas mais saudáveis para subtituiçãoé sem comprometer o descanso:

• Chás sem cafeína: camomila, erva-cidreira e lavanda ajudam a acalmar e relaxar.
• Água aromatizada: infusões com frutas e ervas mantêm o corpo hidratado e revigoram sem estimulantes.
• Suco de maracujá: rico em propriedades calmantes, é uma excelente opção para o período noturno.
• Chocolate amargo com moderação: contém teobromina, que pode dar uma leve sensação de energia sem os impactos negativos da cafeína.

O café descafeinado pode ser uma alternativa para quem quer manter o hábito sem comprometer o sono. No entanto, ele ainda contém pequenas quantidades de cafeína, o que pode afetar pessoas mais sensíveis. Se seu objetivo for um sono realmente reparador, a melhor escolha é optar por bebidas sem estimulantes.

Embora o momento de tomar café seja prazeroso ao longo do dia, seu consumo deve ser estratégico para evitar prejuízos ao descanso. O ideal é evitar o café depois das 14h, especialmente se você tem dificuldades para dormir. Se precisar de energia extra no período da tarde e noite, busque alternativas mais leves que não comprometam sua saúde e bem-estar.

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